[...] miesięcy regularnie na siłowni, przedtem w ramach domowego sprzętu (hantelki, guma, itp.+ ogólnodostępna siłownia na wolnym powietrzu) Bez wdawania się w szczegóły mój plan treningowy jest taki: Poniedziałek: klatka+ramiona Wtorek: przerwa/kardio (rower, na którym uwielbiam pochłaniać kilometry po wsiach) Środa: nogi+brzuch Czwartek: [...]
[...] dobre 30 kilo :( Od paru miesięcy zaczęło mi to przeszkadzać, więc postanowiłem diametralnie zmienić swoje bardzo złe nawyki. Postawiłem przejść na dietę i wziąć sie za trening. Moja dieta wygląda następująco: 1sze śniadanie: ok. 30g płatków kukurydzianych z mlekiem 2gie śniadanie: 2 kromki ciemnego razowca z szynką i pomidorem (bądź chudy [...]
Witam! Jestem początkujący (wracający po 4 letniej przerwie do ćwiczeń) i proszę o jakieś porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego [...]
[...] na poziomie 16%. I właśnie dlatego piszę z prośbą o porady,o diete, abym mógł zejść o 3,4 % tkanki tłuszczowej w dół. Moj normalny dzień wygląda nastepująco: 1) śniadanie 2)trening 3)II śniadanie 4)szkoła 5)obiad(w szkole) 6)II trening 7)kolacja w domu Jeszcze raz proszę o dobrą diete lub o porady. Chciałbym do poczatku ligi spalic te 3% tkanki [...]
Witam! Pierw zacznę od najważniejszych pkt w ankiecie 2) 24 lata 3) 70 kg 182 cm 4) brak stażu treningowego, 5) cel- chciałbym przytyć 6) rok temu, 3 kg gaineru po którym nic nie przytyłem Dalsze podpunkty chyba zbędne. Odnośnie diety, to jej brak, tzn: -sniadanie o 10:00 kromki, ewentualnie jajecznica albo tosty -obiad 15:00 to co mamusia [...]
[...] fbw przez jakieś 1,5 miesiąca) Dieta: była, teraz jest ale są jakieś braki, prawdopodobnie w niej Do sedna, w wakacje zacząłem przygodę z siłownią, miałem ułożoną dietę i trening z tej strony, dietę na początku miałem bardziej złożona ale ostatecznie parę posiłków "okroiłem" itd i było coś takiego: śniadanie: gainer (b/t/w - 35/15/100) przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 17 lat. Od września ćwiczę na siłowni. Przez 10 tygodni robiłem trening ogólnorozwojowy. Teraz chciałbym zacząć trening na masę. Proszę o ocenę mojej diety, a także wprowadzenie ew. porad. W poniedziałek dowiem się ile razy w tygodniu będę robił siłownie, a ile sw i dodam plan treningowy. Bcaa zamówiłem, ze względu na treningi 5-6 razy [...]
[...] Przeczesałam to forum w poszukiwaniu "złotego środka" na odchudzanie i wiedzy mam mnóstwo. Poukładałam ją trochę, ale... Planuję spalić trochę zbędnego tłuszczu. Czy mój trening mógłby wyglądać następująco: na przemian dzień 1 aeroby 45 min dzień 2 HIIT - max 6 interwałów (po 30 s.) i tak przez kolejne 4 dni? Dodam, że oba ćwiczenia będą się [...]
Cześć, jestem na etapie dokupowania sprzętu domowego, hantelki, ciężary itp., aby zacząć trening w domu. Aktualnie układam sobie dietę, którą będę się starał przestrzegać. Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie podane poniżej. Mam 190cm, 82kg i 24lata. Interesuje mnie większa masa mięśniowa. W pracy mam dużo ruchu, jestem autodetailerem, cały [...]
[...] 15:30 - 17 obiad : Ryż/Ziemniaki + jakieś mięso. ok. 18 - 19 2 kromki chleba z 2 kurzymi jajami + herbata 250 ml Co jest do zmiany ? I co jest złe? Tylko proszę nie dawać przykładów np " Na obiad łosoś nanana ", bo w moim przypadku to nie wykonalne :< Chciałem dodać, że dieta jest po to by trochę zrzucić kilogramów + przed 18-19 trening .
[...] Cel: Rozbudowa masy przy zachowaniu niskiego BF Wiek: 16 lat (w styczniu 17) Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 5 miesięcy regularnie, wcześniej krótkie epizody z siłownią/trening w domu Sprzęt: Drążek, obciążniki od hantli (łącznie ok 15 kg?), 2 gryfy od hantli Dieta: brak (co nie znaczy że jadam śmieci) Przykładowe posiłki: Rano: Jajecznica z [...]
[...] i pro longatum) zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem według schamatu: 1800 kcal podstawowa przemiana materii + 500 kcal na aktywność związaną z pracą (+ 350 kcal na trening) + 500 kcal nadwyżki kalorycznej na budowę mięśni = 3150 kcal w treningowe (2800 kcal w nietreningowe) DZIEŃ TRENINGOWY - po przebudzeniu - tauryna (1,5g)+ omega3 + [...]
Mam 16 lat waże 72g muj cel to zwiększenie masy mięśniowej tylko niewiem czy mam dobrom diete 8 00- Śniadanie 100g płatków owsianych na mleku 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek niewiem czy to sie pije ? 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek niewiem [...]
Trochę o mnie mam 27lat ważę 95kg trenuję bez przerwy sześć miesięcy właśnie straciłem prace i postanowiłem ułożyć trening i dietę proszę o opinie. A, nie ćwiczę nóg ponieważ miałem zerwane wiązadła. Ćwiczenia bez wyciągów i linek ponieważ ćwiczę w garażu ławka,hantle,gryf. 1 ŚNIADANIE jaja gotowane (4szt) B-37.5g T-29.1g W-1.8g pieczywo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też troche rozpiętki aczkolwiek nie mam zabardzo czym, jestem w posiadaniu 2 hantli 4kg i jeden hantel co ma 8kg. Moja prośba to taka żeby ktoś mi pomógł ułożyć dokładny trening bo ja sam nie jestem w stanie go ułożyć. Jak już mówiłem zależy mi zeby zrzucic ten brzuszek i czy skakanka jest w stanie to zrobic do sierpnia? Diety zbytnio nie [...]
czesc wszystkim moja waga to ok.95kg 188cm wzrostu, staż treningowy 3-4latka z małymi przerwami.cel rzeźba mięśni,do zrzucenie jakieś 5kg. ułożyłem sobie dietke z suplemetami i prosze o jej skorygowanie jak cos jest nie tak: 30min przed 1 posiłkiem hmb mega caps 1 szt,glutamina mega caps 3 szt, tribuluss 60 1 szt 1 posiłek: platki musli 100g [...]
[...] zdjęcia sylwetki innego dnia? Niestety dzisiaj mam brak fotografa i światła naturalnego :) Jeśli chodzi o menu i zapotrzebowanie to określiłam je na podstawie kalkulatora po treningu. Co do drugiego posiłku to feta będzie w sałatce z brokułem/pomidorami i sałatą, z tego co się orientowałam to warzyw nie wliczamy ale nie jestem pewna... Będę [...]